進学や国家試験が近づくこの時期は、心身の負荷が一気に高まるタイミング。ここで体調を崩すと努力が台無しになりかねないので、今から整えておくことがとても大切です。

1. 生活リズムの乱れを防ぐ
• 就寝・起床時間を固定する
体内時計が安定すると集中力が上がり、免疫力も落ちにくくなる。
• 徹夜は避ける
記憶の定着は睡眠中に行われるため、睡眠不足は逆効果。

2. 栄養バランスを整える
• 朝食は必ず摂る
脳のエネルギー源である糖質が不足すると、思考力が落ちる。
• タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識
例：卵、魚、肉、豆類、野菜、果物
• 甘い物やカフェインの摂りすぎに注意
一時的に集中できても、反動でだるさが出やすい。

3. 軽い運動で血流をキープ
• 長時間座りっぱなしは疲労が蓄積しやすい。
• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
• 散歩や軽い筋トレはストレス軽減にも役立つ。

4. 感染症対策を強化
• この時期はインフルエンザや風邪が増える。
• 手洗い・うがい・換気を習慣化。
• 人混みではマスクを活用。
• 体調に不安がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切。

5. 水分補給を忘れない
• 冬は喉の乾燥に気づきにくい。
• こまめな水分補給は集中力維持にも効果的。

6. ストレスを溜めすぎない
• 完璧を目指しすぎると逆に効率が落ちる。
• 短い休憩・深呼吸・気分転換を取り入れる。
• 不安が強いときは、信頼できる人に話すだけでも心が軽くなる。

7. 試験を想定した“身体の慣らし”
• 試験時間帯に合わせて勉強する
• 試験当日の朝食を今から試しておく
• 座り続ける姿勢を練習しておく

　まとめ
この時期は「頑張る」よりも「崩さない」ことが最優先。
身体を整えることは、勉強の効率を最大化する“最強の投資”ですよ。