情報瓦版

No.20

11月に気を付けるべきポイント

(^_-)-☆ 体調管理
・寒暖差で風邪をひきやすいので、服装調整と手洗いうがいを徹底。
・インフルエンザ予防接種の検討も。
(*^^)v学業とスケジュール
・後期の中間試験や実技試験が増える時期。計画的に取り組む。
・就活準備や進学も本格化するので、優先順位を明確に。
(*^^)v メンタルケア
・日照時間が減り気分が落ち込みやすい。友人との交流や趣味でリフレッシュを。

11月は「乾燥・冷え・免疫低下」に注意し、体を温め潤す食事が大切です。

(*^^)v体を温める食材を選ぶ
・根菜類（大根・れんこん・にんじん）は体を内側から温める。
・しょうが・ねぎ・にんにくなどの薬味も血行促進に効果的。
(*^^)v乾燥対策に潤い食材を
・れんこん・白きくらげ・梨などは肺を潤し、咳やのどの不調を防ぐ。
・水分補給も忘れずに。
(*^^)v 免疫力を高める栄養を意識
・豚肉・鶏肉・卵・豆類でたんぱく質をしっかり摂取。
・きのこ類（しいたけ・しめじ）は免疫活性化に役立つ。
(*^^)v おすすめメニュー
・大根とれんこんのすりおろし汁：消化を助け、のどにも優しい。
・豚汁・鍋料理：栄養バランスが良く、温かくて満足感も高い。
(*^^)v 食事のタイミングも重要

・夜遅くの食事は冷えや胃腸の負担に。規則正しい食生活を心がけましょう。